Saber cuándo cambiar las zapatillas de correr es una de esas dudas que casi todos los runners se plantean tarde, cuando el pie ya se queja. Por fuera pueden parecer nuevas, pero por dentro llevan cada kilómetro que has hecho con ellas. En Semedi Podología, en El Corte Inglés de Málaga, te contamos qué referencia seguir y qué señales indican que ha llegado el momento.
La referencia general: entre 600 y 800 km
Como referencia general, se recomienda cambiar las zapatillas de correr cada 600-800 km. Es una cifra orientativa, no una fecha de caducidad exacta: sirve para que tengas un punto de partida y no las estires sin darte cuenta durante temporadas enteras.
Si corres con frecuencia, esos kilómetros se acumulan antes de lo que parece. Por eso merece la pena llevar la cuenta desde el día en que las estrenas y saber así cuándo te toca cambiar las zapatillas.
Tu peso, tu pisada, el terreno y el modelo cambian la cuenta
Esos 600-800 km no valen igual para todo el mundo. Hay cuatro factores que adelantan o retrasan el momento de cambiar las zapatillas:
- Tu peso. La zapatilla recibe en cada zancada el impacto de todo el cuerpo.
- Tu pisada. La forma en que apoyas el pie hace que unas zonas se desgasten más que otras.
- El terreno. No es lo mismo correr siempre sobre asfalto que alternar con tierra o caminos.
- El modelo. Cada zapatilla está construida de una manera y no todas aguantan lo mismo.
Por eso dos corredores con las mismas zapatillas y los mismos kilómetros pueden necesitar renovarlas en momentos distintos.
La amortiguación se gasta aunque no se vea
Aquí está la trampa más habitual. Con el uso, la amortiguación pierde eficacia aunque por fuera las zapatillas parezcan nuevas. El tejido puede estar impecable y la suela entera, y aun así la zapatilla ya no responde como al principio.
Fiarse solo del aspecto es lo que lleva a muchos runners a cambiar las zapatillas mucho después de lo que deberían.
Tres señales de que toca cambiar las zapatillas
Además de los kilómetros, fíjate en estas tres señales. Si aparece cualquiera de ellas, es momento de cambiar las zapatillas:
- Suela desgastada. Dale la vuelta a la zapatilla y mira si la suela ha perdido dibujo o se ha alisado en alguna zona.
- Arrugas en la mediasuela. La mediasuela es la capa que queda entre la suela y el pie; si se ve arrugada o marcada, ha trabajado mucho.
- Molestias nuevas. Si empiezas a notar molestias en los pies, las rodillas o la espalda que antes no tenías, tus zapatillas pueden estar avisándote.
Tu pisada también cuenta
Cambiar las zapatillas a tiempo es parte del cuidado, pero no lo es todo. Si tienes dudas con tu forma de pisar o las molestias no te cuadran, conocer cómo apoyas el pie te ayuda a entender qué te está pasando. Te explicamos en qué consiste en nuestro artículo sobre el estudio de la pisada en Málaga.
¿Dudas con tu pisada? Pide tu cita en el 952 395 363 o escríbenos desde la web. Estamos en Semedi Salud, en El Corte Inglés de Málaga.
Preguntas frecuentes sobre las zapatillas de correr
¿Cómo llevo la cuenta de los kilómetros que tienen mis zapatillas?
Lo más sencillo es apuntar el día en que las estrenas y sumar lo que corres con ellas. Si registras tus salidas con un reloj o una app, ya tienes el dato hecho y sabrás cuándo cambiar las zapatillas sin tirar de memoria.
¿Y si las molestias siguen después de estrenar zapatillas nuevas?
Entonces conviene que lo valore un podólogo. Si el calzado ya no es la explicación, hay que mirar otras causas, como tu forma de pisar.
¿Dónde está la consulta de podología de Semedi?
En Semedi Salud, dentro de El Corte Inglés de Málaga. Puedes pedir cita en el 952 395 363.
